A medida que el coronavirus COVID-19 continúa su marcha por el mundo, muchas personas se enfrentan al estrés, la ansiedad y la depresión. No es de extrañar que el miedo y el pánico que acompañan a la noticia de esta pandemia mundial provoquen estrés y problemas de salud mental. Si sientes que tu salud mental se está viendo afectada, es importante que sepas que no estás solo en esta batalla.
Aunque es normal tener dificultades durante los periodos de estrés, debe reconocer que estos problemas emocionales y mentales son una situación temporal que merece toda su atención. Aquí tienes seis maneras de ser proactivo en la gestión de tu salud mental durante estos tiempos difíciles.
Comprender las señales de alarma del estrés
El primer paso para tratar adecuadamente el estrés y los problemas de salud mental es reconocer las señales de advertencia de que se puede estar abocado a la angustia. Aunque los síntomas varían de una persona a otra, hay algunas señales comunes a las que debes estar atento.
Una de las señales más típicas de demasiado estrés son los dolores corporales. Las cefaleas tensionales también son una señal de que el cuerpo está sometido a demasiado estrés. Otras personas pueden experimentar problemas estomacales, dificultades para conciliar el sueño, cambios de humor intensos y afecciones cutáneas como brotes de acné. Reconocer estas señales te ayudará a saber que tu cuerpo puede estar sufriendo y que necesitas tomar medidas para mitigar el estrés.
Nutrir el cuerpo
Una buena salud mental empieza por una buena salud física. Puedes alimentar tu alma nutriendo tu cuerpo con los alimentos adecuados. Procure comer cada día muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes. Otros alimentos que debes incluir en abundancia en tu dieta diaria son las proteínas magras, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa. También debe beber mucha agua para mantenerse hidratado. Evite los alimentos desencadenantes, como la cafeína y el alcohol. Entre los alimentos específicos que han demostrado reducir el estrés se encuentran los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, los pescados grasos, el té verde y los frutos secos.
Manténgase conectado para aliviar el estrés y los problemas de salud mental
Para hacer frente a la inevitable soledad que conlleva el aislamiento, hay que procurar estar en contacto con los demás. Este tipo de conexión puede darse de muchas maneras. Tal vez sea tan sencillo como descolgar el teléfono para hablar con un ser querido. O tal vez planear una sesión de Zoom a la hora feliz con tus mejores amigos. Sé el primero en tender la mano a quienes creas que necesitan ayuda. Te hará sentir mejor en el proceso. Las redes sociales también son una forma estupenda de estar conectado y sentirte parte de un grupo.
Buscar suplementos
El estrés crónico puede suponer una paliza para el organismo. Afortunadamente, existen suplementos que puede añadir a su dieta para ayudarle a hacer frente a los sentimientos de agotamiento, estrés, ansiedad y otros problemas de salud mental. Como precursor del neurotransmisor serotonina, el uso de triptófano puede promover de forma natural esta “hormona de la felicidad” y reducir los niveles de estrés y depresión, demostrando ser un poderoso aliado durante esta época tan inquietante de la historia. El triptófano también puede mitigar la depresión y levantar el ánimo de forma natural.
Ponerse en marcha
No hay nada que levante más el ánimo que sudar un poco. Incluso si estás atrapado en casa, hay cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Algo tan sencillo como dar una vuelta a la manzana te permitirá respirar aire fresco y acelerar el ritmo cardíaco.
Muchos proveedores de gimnasios también ofrecen entrenamientos gratuitos en línea para ayudar a la gente a sobrellevar la imposibilidad de ir al gimnasio. Hacer un esfuerzo consciente para mover el cuerpo liberará endorfinas que te harán sentir bien, mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a combatir el estrés y otros problemas de salud mental.
Ser amable con sí mismo
Ahora más que nunca, debes ser diligente en la práctica del autocuidado. Esto puede adoptar muchas formas, dependiendo de tus preferencias y necesidades personales. Para algunas personas, puede significar dedicar tiempo a una siesta diaria. Para otros, puede ser comprarse un ramo de flores para alegrarse el día.
Otras actividades a tener en cuenta son el yoga, la meditación, escuchar música relajante y los ejercicios de respiración. El objetivo es hacer cosas que le hagan feliz y mejoren su estado de ánimo. No se sienta culpable por darse un capricho ocasional si le ayuda a sobrellevar estos tiempos difíciles.
Aunque no existe una cura mágica para aliviar este estrés en tu vida, no estás indefenso a la hora de enfrentarte a él. Toma el control de tu salud mental y del estrés durante esta pandemia empleando estos consejos para potenciar tu bienestar emocional.