Si usted es un hombre que constantemente se encuentra luchando para pasar el día, no está solo: La falta de energía en los hombres es una preocupación común que afecta a millones de hombres en todo el mundo. La falta de energía puede deberse a un sinfín de factores, y los síntomas pueden afectar tanto al cuerpo como a la mente.
A continuación, examinaremos algunas causas comunes de la falta de energía en los hombres, las posibles manifestaciones físicas y mentales asociadas y las formas naturales de aumentar eficazmente los niveles de energía.
Causas de la falta de energía en los hombres
Cuando un hombre experimenta una disminución de la fuerza y falta de energía de forma habitual, la causa puede ser hormonal, dietética, de estilo de vida o biológica. La falta de energía no se traduce simplemente en experimentar más fatiga de lo habitual. Unos niveles significativos de fatiga también pueden interferir en la capacidad de realizar las tareas cotidianas y, potencialmente, alterar funciones cognitivas específicas como la concentración y la memoria. Además, la falta de energía puede ir acompañada de otras manifestaciones. Sin embargo, estas manifestaciones dependerán en gran medida de la causa subyacente.
Testosterona baja
Una de las causas hormonales más comunes de la disminución de energía en los hombres es el bajo nivel de testosterona. La testosterona es la principal hormona sexual y reproductiva masculina. Esta sustancia vital es responsable del crecimiento de los huesos, los músculos y los órganos sexuales del hombre. Además, es responsable de estimular el deseo sexual (libido).
A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos producen gradualmente concentraciones cada vez menores de esta hormona. Sin embargo, la andropausia (una etapa posterior de la vida en la que los hombres experimentan un descenso rápido y pronunciado de la producción de testosterona) puede provocar numerosas manifestaciones molestas, entre las que la fatiga suele ser una de las principales preocupaciones.
Alteraciones tiroideas
En otros casos relacionados con las hormonas, una glándula tiroides poco activa o hiperactiva podría ser la culpable de la falta de energía que experimentan algunos hombres. La tiroides sintetiza y segrega una sustancia química llamada tiroxina. Esta hormona afecta a casi todos los sistemas corporales. Unos niveles sistémicos reducidos o elevados de esta sustancia pueden precipitar la fatiga por diversas razones.
Cuestiones dietéticas
Los malos hábitos alimentarios contribuyen a menudo a la fatiga que sienten algunos hombres. Los alimentos poco saludables, como la comida rápida, los productos congelados o procesados y los enlatados, suelen contener grandes cantidades de sustancias potencialmente peligrosas para la salud, como grasas “malas” y sodio, y carecen de niveles apreciables de nutrientes importantes. Los hombres cuya dieta consiste principalmente en comida rápida y procesada pueden acabar sufriendo carencias nutricionales. Estos males podrían precipitar una disminución de la energía.
Elecciones de estilo de vida
Ciertas elecciones de estilo de vida también pueden provocar un déficit energético. Por ejemplo:
- Sueño trastornado: No es sorprendente que la falta de sueño pueda causar fatiga. Dicho esto, muchos hombres adultos no descansan las siete o nueve horas necesarias que los profesionales sanitarios recomiendan cada noche.
- Muy poco ejercicio: Los hombres que realizan poca o ninguna actividad física aumentan considerablemente el riesgo de experimentar falta de energía. El ejercicio no sólo fortalece los músculos y los huesos y ayuda al organismo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente, sino que también favorece la secreción sistémica de hormonas inductoras de energía, como la adrenalina.
Razones biológicas
La fatiga también puede deberse a diversos factores biológicos.
Los problemas de salud mental como la depresión y diversos trastornos de ansiedad pueden provocar falta de energía. La fatiga mental que experimentan algunas personas con depresión y ansiedad también puede mermar sus niveles de energía física.
Problemas de salud más graves
A veces, la fatiga crónica puede ser indicativa de otras afecciones médicas más importantes, como diabetes, cardiopatías, diversas formas de cáncer, síndrome de fatiga crónica, trastornos autoinmunitarios específicos, apnea del sueño y asma provocada por alergias ambientales o estacionales.
Cómo aumentar la energía de forma natural
Los hombres que experimentan una falta de energía periódica podrían superar el problema empleando ciertas técnicas naturales para aumentar la energía, como:
Practicar hábitos alimentarios más saludables
Médicos y nutricionistas sugieren que unos buenos hábitos dietéticos son vitales para mejorar el nivel de energía. Naturalmente, esto significa consumir más alimentos ricos en nutrientes. Dicho esto, los profesionales de la salud también opinan que la frecuencia con la que se come es igual de importante para mantener unos niveles de energía adecuados. Se recomienda consumir varias minicomidas al día en lugar de las tres comidas grandes tradicionales. Adoptar esta práctica proporciona al cerebro y al cuerpo un aporte moderado pero constante de nutrientes.
Mantener la hidratación
El agua es fundamental para una función sistémica óptima. Cuando el cuerpo carece de líquido, puede producirse deshidratación. La falta de energía es uno de los primeros signos de deshidratación.
Limitar la exposición al estrés
El estrés crónico puede mermar las capacidades físicas, mentales y emocionales del organismo. Aunque sea imposible eliminar por completo el estrés de la vida, el impacto de esta afección puede limitarse con acciones como participar en un pasatiempo relajante y asumir sólo las responsabilidades necesarias.
Evitar los vicios potencialmente nocivos
Aunque para algunos hábitos como fumar y consumir alcohol sean agradables para romper la tensión, en realidad estos vicios podrían contribuir a la aparición de la fatiga al favorecer afecciones como la deshidratación y el insomnio.
Complementar la dieta con suplementos nutricionales
En algunos casos, los niveles de energía pueden aumentar si se complementa la dieta con suplementos que contengan las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, es posible aumentar aún más la energía y la vitalidad tomando un suplemento dietético que contenga ingredientes naturales para aumentar la energía, como maca, ginseng, ginkgo biloba, eleuthero, L-tirosina y otros.
Someterse a una evaluación médica exhaustiva
En muchos casos, las sugerencias anteriores pueden ser todo lo que se necesita para ayudar a los hombres a vencer la falta de energía. Sin embargo, si la falta de energía persiste, empeora o va acompañada de otros síntomas molestos o potencialmente graves, podría estar indicada una intervención médica para identificar la causa subyacente.