La menopausia y los años previos a ella se caracterizan por una disminución de los niveles de estrógenos. Esta fluctuación provoca diversos síntomas de la menopausia.
Which Symptoms are Possible?
Every woman’s experience is unique, but the most common symptoms include:
- ansiedad
- pérdida ósea
- disminución de la libido
- depresión
- dificultad para concentrarse
- dolor de cabeza
- sofocos y sudores nocturnos
- insomnio y otros trastornos del sueño
- periodos irregulares
- irritabilidad
- pérdida muscular
- dolor durante el sexo
- sequedad vaginal
- aumento de peso
Aromaterapia: Un prometedor tratamiento alternativo para la menopausia
Los aceites esenciales derivados de plantas se han utilizado como remedios populares durante muchos siglos. Los científicos modernos están empezando a investigar la eficacia de estos aceites. Aunque todavía no se ha investigado a fondo, existen pruebas prometedoras de que los aceites esenciales pueden ser una alternativa eficaz para aliviar los síntomas de la menopausia.
Existe una gran variedad de aceites esenciales. Los tratamientos alternativos de la menopausia, como los aceites esenciales, tienden a ser muy individuales, y cada mujer responde de forma muy diferente al mismo tratamiento. Por lo tanto, si está interesada en incluir los aceites esenciales en su programa de tratamiento de la menopausia, es recomendable que pruebe. Elija un aceite y pruébelo durante al menos un par de semanas. Si alivia sus síntomas, siga con él. Si no, prueba con otro. Éstos son algunos de los mejores aceites esenciales que puedes probar:
Aceite de sauzgatillo (Vitex agnus-castus)
El sauzgatillo se ha utilizado al menos desde la Edad Media para promover un perfil hormonal femenino. La ciencia moderna ha encontrado algunas pruebas de que realmente funciona.
Geranio
El geranio puede equilibrar las hormonas y mejorar el estado de ánimo. Se cree que es especialmente adecuado para la perimenopausia, o los años previos a la menopausia, cuando los periodos disminuyen pero aún no han cesado por completo.
Lavanda
El aceite esencial de esta flor es especialmente bueno si su menopausia se caracteriza por un aumento del estrés o la ansiedad.
Aceite de pino
Estudios realizados en ratas han descubierto que tomar aceite de pino por vía oral puede ayudar a prevenir la osteoporosis causada por un nivel bajo de estrógenos.
Rosa
El aceite de rosa se utiliza en medicina popular para fortalecer el sistema reproductor femenino. Puede mejorar tu estado de ánimo y reducir los sofocos.
Aceites esenciales que contienen fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son sustancias químicas de origen vegetal que actúan de la misma forma que los estrógenos en el organismo, formando un sustituto hormonal natural. Algunos aceites específicos con fitoestrógenos son los de angélica, salvia romana, cilantro, ciprés e hinojo.
Existen múltiples formas de disfrutar de los beneficios para la salud de los aceites esenciales. Algunos métodos de uso de los aceites esenciales incluyen:
- Frotar una gota de aceite esencial en la piel debajo de la nariz una vez al día.
- Añadir de tres a cinco gotas a una pequeña porción de loción corporal y masajear la piel una vez al día.
- Utilizar un difusor de aceites esenciales en casa.
- Ingerir una gota mezclada con una cucharadita de aceite de oliva o de canola una vez al día.
Puede utilizarse uno o varios de estos métodos al mismo tiempo. Si se opta por ingerir el aceite esencial, tómelo sólo durante dos semanas, seguidas de un descanso de dos semanas antes de reanudarlo.
Si los síntomas de la menopausia son de leves a moderados, los aceites esenciales pueden darte justo lo que necesitas. Por supuesto, si tienes síntomas especialmente graves, es posible que estos tratamientos alternativos no funcionen por sí solos, por lo que debes consultar a tu médico.
Nutrición para los síntomas de la menopausia
Una nutrición óptima constituye una base excelente para acabar con los síntomas de la menopausia. Obtener todas las vitaminas y minerales adecuados es importante para su salud en general, y no obtener suficiente de un determinado nutriente puede aumentar el riesgo de síntomas desagradables de la menopausia. Estas son algunas de las vitaminas más importantes a las que debe prestar atención:
Vitamina A
Se puede obtener mucha vitamina A a través del brécol, el aceite de hígado de bacalao, las verduras de hoja verde oscura, los huevos, los cereales enriquecidos, la leche y las frutas y verduras de color naranja y amarillo. Algunas mujeres descubren que consumir más vitamina A alivia los desagradables síntomas de la menopausia.
Vitamina D
Como la vitamina D no está presente en muchos alimentos, muchas personas sufren carencias. Tomar esta vitamina puede ayudar a la salud ósea durante la menopausia. También puede aliviar los síntomas de la depresión. Toma un suplemento de vitamina D o consume más alimentos que la contengan, como yema de huevo, hígado, atún y leche, cereales y zumo de naranja enriquecidos con vitamina D.
Vitamina E
La vitamina E abunda en el brécol, el mango, las nueces, las espinacas, las pipas de girasol y el tomate. Tomar vitamina E puede ayudar al cuerpo y a la mente a lidiar con el estrés durante la menopausia, aumentando el bienestar general. También actúa como antioxidante.
Vitamina B6
La depresión o la falta de concentración causadas por la menopausia pueden aliviarse con vitamina B6. Esta vitamina se encuentra en el aguacate, el plátano, la ternera, el maíz, los cereales enriquecidos, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales.
Vitamina B12
Si padeces insomnio a causa de la menopausia, la vitamina B12 puede ayudarte. Puede tomar un suplemento en pastillas o ingerir alimentos como hígado, caballa, leche, salmón, sardinas y carne roja. Si sigues una dieta vegana o vegetariana, la vitamina B12 es muy importante.