El azúcar añadido es uno de los aspectos menos saludables de la dieta occidental típica, y una gran cantidad se consume a través de bebidas azucaradas como el té dulce, refrescos, bebidas de café, bebidas deportivas, bebidas energéticas, limonada y más. Muchas personas caen presas del consumo sin sentido de bebidas azucaradas, bebiéndolas a lo largo del día en lugar de agua sin pensar en las elevadas cantidades de azúcar y calorías que están introduciendo en su organismo. Muchos utilizan estas bebidas para aumentar sus niveles de energía. Sin embargo, cuando estas bebidas contienen altas cantidades de azúcar, las desventajas superan a los beneficios.
Por qué son nocivas las bebidas azucaradas
La grasa visceral es el tipo de grasa que rodea los órganos internos y un exceso de grasa visceral es especialmente peligroso para la salud, ya que interfiere en el equilibrio hormonal y aumenta el riesgo de Alzheimer, diabetes, cardiopatías y cáncer. Un estudio que examinó a más de 1.000 participantes y se publicó en la revista Circulation sugiere que las bebidas azucaradas aumentan la proporción de grasa visceral en el cuerpo. Al cabo de seis años, los que tomaban bebidas azucaradas a diario presentaban el mayor aumento de grasa visceral.
La obesidad tiene una amplia gama de efectos negativos en el organismo. Los efectos inmediatos pueden incluir dolor articular, fatiga y falta de resistencia cardiovascular. Como las personas obesas suelen estar fatigadas, son las más propensas a recurrir al café muy azucarado, las bebidas deportivas azucaradas y otras formas perjudiciales de aumentar la energía. Los altos niveles de azúcar, a su vez, contribuyen a mantener su obesidad, perpetuando un círculo vicioso. La obesidad también tiene efectos indeseables a largo plazo en el organismo, como un mayor riesgo de:
- hipertensión arterial
- accidente cerebrovascular
- diabetes tipo II
- artrosis
- cancer
- dolor crónico
- cardiopatías
- apnea del sueño
- enfermedad de la vesícula biliar
- muerte por cualquier causa
La obesidad es un problema común. Según las Guías Alimentarias, no más del 10% de la ingesta calórica debe proceder de azúcares añadidos. Si comes 2.000 calorías al día, esto significa que deberías consumir menos de 13 cucharaditas de azúcar añadido al día. Como referencia, una lata de Coca-Cola contiene 12 cucharaditas. Limitar o eliminar las bebidas azucaradas reducirá su riesgo de obesidad y, por tanto, todas las enfermedades y efectos secundarios que ésta provoca.
Formas naturales de aumentar la energía
Dormir bien y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudar mucho a combatir la fatiga. Cuando aún no se tiene la energía suficiente, la mejor forma de aumentar los niveles de energía es combinar un estilo de vida saludable con suplementos naturales que no contengan azúcar o que aporten beneficios nutricionales reales.
El gingko biloba es un árbol originario de China. El extracto obtenido de las hojas de gingko se utiliza como suplemento, y es estupendo para potenciar la energía mental. El gingko biloba suele tomarse en forma de pastillas o cápsulas.
El ginseng es una hierba que suele encontrarse en bebidas e infusiones energéticas. Se trata de una planta perenne que se encuentra en Norteamérica y Asia oriental, y cuyas raíces son eficaces para potenciar la energía.
Si se fatiga a menudo, podría ser un signo de carencia de vitamina B. Hay una gran variedad de vitaminas del grupo B, y son necesarias para muchos procesos corporales, desde el mantenimiento de las células cerebrales hasta el metabolismo de los hidratos de carbono. Aunque las vitaminas B se obtienen fácilmente sólo a través de la dieta, puede ser beneficioso tomar un suplemento de vitamina B, que es una de las mejores formas saludables de aumentar la energía.
La maca es una de las formas más potentes de aumentar la energía, ya que aporta vitaminas del grupo B y otras propiedades que combaten la fatiga. La maca proporciona una serie de beneficios que incluyen el mantenimiento del equilibrio hormonal, la promoción de un estado de ánimo saludable y el impulso de la función sexual relacionada con la libido.