La melatonina cuenta con notables propiedades antioxidantes, lo que la convierte en una poderosa herramienta para luchar contra el envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades. En resumen, no hay límite a las formas en que la melatonina puede impulsar la salud y el bienestar general. Esto es lo que hay que saber sobre esta hormona natural y cómo la melatonina puede ayudar a proteger contra los radicales libres en el cuerpo mientras promueve la salud a largo plazo.
Entender los radicales libres
En su definición más básica, la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal del cuerpo. Las funciones de la melatonina son muchas. Aunque la mayoría de la gente entiende que la melatonina es la fuerza motriz de los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo, su importancia va mucho más allá de la regulación del sueño. Aunque el cuerpo produce melatonina de forma natural, también es posible tomar un suplemento de melatonina para potenciar sus funciones naturales.
Para entender cómo la melatonina protege contra los radicales libres, hay que saber qué son los radicales libres. También conocidos como especies reactivas de oxígeno (ROS, del inglés reactive oxygen species), los radicales libres son compuestos que se forman como resultado de la oxidación. Estas moléculas químicas inestables se desencadenan como reacción a las presiones del entorno. Los radicales libres pueden producirse como resultado de los alimentos que se consumen, los medicamentos, los irritantes del agua potable e incluso la calidad del aire que se respira. Aunque es normal y no es insalubre que haya algunos radicales libres en el cuerpo, un exceso de estos compuestos puede acelerar el proceso de envejecimiento. A su vez, este envejecimiento prematuro conducirá inevitablemente a un mayor riesgo de enfermedades y dolencias.
Radicales libres, envejecimiento prematuro y enfermedad
Muchos científicos promueven la teoría de los radicales libres en el envejecimiento. Esta teoría, ampliamente aceptada, explica cómo los radicales libres dañan las células, provocando un envejecimiento prematuro. Durante los años de juventud, el cuerpo emplea un sistema de protección conocido como superóxido dismutasa (SOD). Este sistema de defensa evita que los radicales libres inflijan demasiado daño a las células del cuerpo. Sin embargo, a medida que envejecemos, estos radicales libres son capaces de infiltrarse en las células y matarlas.
La presencia de un exceso de radicales libres se ha atribuido a numerosas enfermedades y afecciones. Algunas de ellas son el cáncer, las enfermedades cardíacas, la artritis, la obesidad, el asma y la demencia. Esta lista es sólo la punta del iceberg cuando se trata de los daños que pueden causar los radicales libres.
Cómo la melatonina protege contra los radicales libres
En los últimos años, los investigadores médicos han descubierto que la melatonina puede proteger contra la infiltración de los radicales libres. Esto se debe en gran parte a las potentes propiedades antioxidantes de la melatonina. La melatonina no sólo tiene propiedades antioxidantes propias, sino que también estimula la producción de antioxidantes del organismo.
Por ejemplo, la presencia de melatonina y sus efectos antioxidantes protegen los músculos del esqueleto, mitigan el daño celular, aumentan la capacidad antioxidante total y protegen al cuerpo de los peligros generales del estrés oxidativo Al neutralizar los radicales libres en el cuerpo, los antioxidantes como la melatonina también pueden impulsar la salud en general. Este beneficio hace que la melatonina sea una herramienta vital en el arsenal para combatir el envejecimiento prematuro y las enfermedades.
Cómo promover niveles óptimos de melatonina en el cuerpo
La noticia alentadora es que hay una serie de medidas que pueden tomarse hoy en día para promover niveles óptimos de melatonina en el cuerpo.
Evitar mirar la luz azul por la noche
Uno de los peores hábitos que ha traído la revolución digital es el aumento del uso de teléfonos, tabletas y ordenadores a todas horas del día. La luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar la producción de melatonina, por lo que es importante evitarlos al menos dos horas antes de acostarse.
Buscar el sol por la mañana
Para impulsar la producción de melatonina por la noche, es necesario aumentar los niveles de serotonina por la mañana. Se puede apoyar la producción de serotonina exponiendo el cuerpo a la luz solar por la mañana.
Comer alimentos ricos en melatonina
La melatonina también se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. Comer estos alimentos ricos en melatonina unas horas antes de ir a dormir puede ayudar a mantener ciclos de sueño saludables. Entre los buenos alimentos que pueden añadirse a la dieta están las aceitunas, el maíz, los espárragos, los pepinos, la granada, las semillas de lino, las nueces y los copos de avena.
Recurrir a los suplementos
Muchas personas confían en el uso de un suplemento de melatonina para lograr un sueño óptimos.
Ser diligente en el apoyo a la función de la melatonina en el cuerpo puede tener efectos de gran alcance en una serie de funciones de salud profundas. Simplemente no hay razón para no aprender más sobre cómo el apoyo a los niveles saludables de melatonina puede ser útil para vivir una vida más larga y saludable.